L-arginiini

/L-arginiini
L-arginiini2018-08-08T09:44:33+00:00

L-arginiini on semi-välttämätön proteiineihin sitoutuva aminohappo ja sen vaikutuksia on hyvin tutkittu. Arginiinille ominaista on sen kaikista aminohapoista suurin typpipitoisuus. Typpi erottaa aminohapot hiilihydraateista ja rasvoista, sillä ne eivät sisällä lainkaan typpeä.

Arginiini on olennainen aminohappo verisuonten säätelyn, immuunijärjestelmän toiminnan, kehon insuliinintuotannon ja siittiöiden muodostumisen kannalta. Kasvuiässä ja sairauksien aikana on erittäin tärkeää huolehtia L-arginiinin saannista. L-arginiinia määrätään siksi nykyään yhä useammin välttämättömänä aminohappona.

Keho voi muuttaa L-arginiinia nopeasti ornitiiniksi. Siksi ornitiini voi periaatteessa korvata L-arginiinin. Arginiinin korvaamisesta ornitiinilla ei ole kuitenkaan toteen näytettyä etua. Ornitiinia ei myöskään ole tutkittu läheskään yhtä hyvin kuin arginiinia.

  • Keho muodostaa arginiinista typpioksidia (NO), joka säätelee verenpainetta ja verenkiertoa. Siksi se on hyödyksi korkeasta verenpaineesta ja potessiongelmista kärsiville.
  • Arginiini on tärkeä immuunijärjestelmälle.
  • L-arginiinista muodostuu spermiiniä ja spermidiiniä, minkä vuoksi se on tärkeä aminohappo siittiöiden kehittymisen kannalta.
  • Tärkeä aminohappo ureakierrossa: poistaa kehosta myrkkyjä.
  • L-arginiini on tärkeä kehon oman valkuaisen ja kollageenin muodostamiselle.
  • osa kehon omaa hormonisynteesiä (mm. insuliini, noradrenaliini).

Suositeltu annos on tavallisesti 3 000–8 000 mg. Lyhytkestoisesti urheilijat ottavat myös suurempia, jopa 30 000 mg:n annoksia.

Arginiinia voidaan määrätä myös verenkierron edistämiseen esim. arterioskleroosipotilaille, verenpaineen alentamiseen tai miehen erektiokyvyn parantamiseen yhdessä kasviperäisten aineiden, esim. orapihlaja, viinirypälensiemenuute, ginkgo tai vihreä tee, kanssa. Niille on yhteistä niiden sisältämä prosyanidini, joka vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa. Myös B-vitamiinilisien (B6, foolihappo, B12) ottaminen on suositeltavaa, sillä ne auttavat hajottamaan verisuonia vahingoittavaa homokysteiiniä.

Kemiallinen kaava: C6H14N4O2 (tai L-arginiinisuola: C6H14N4O2·HCl)

Lyhenne: Arg tai R

Ominaisuudet: valkoinen, kristallimainen jauhe. Emäksinen. Liukenee hyvin veteen, mutta on maultaan hyvin karvas.

Alkuperä: Kustannussyistä teollinen arginiini saadaan tavallisesti kasviperäisistä raaka-aineista fermentoimalla (“käyminen”). Ravintolisänä saatava L-arginiini on siksi oikeastaan aina kasviperäinen.

Biosynteesi: L-arginiini muutetaan ureasyklissä L-ornitiiniksi, L-aspartaatiksi ja karbamoyylifosfaatiksi.

Sivuvaikutuksia ei ole odotettavissa silloinkaan, kun päiväannos on 30 grammaa. Tosin vatsan on ensin totuttava tähän L-arginiinimäärään. Siksi L-arginiinin ottaminen tulisi aloittaa pienistä annoksista ja kasvattaa annosta vähitellen.

Jos henkilöllä on aktiivinen herpesvirus, L-arginiinin käyttö voi pahentaa oireita. Tällöin L-arginiinia pitäisi ottaa yhdessä lysiinin kanssa.

Verenpainetta laskevien tai typpioksidiaineenvaihduntaan vaikuttavien lääkkeiden (esim. PDE-5-estäjät eli potenssilääkkeet kuten Viagra®, Levitra® tai Cialis®) vaikutusta voidaan huomattavasti parantaa L-arginiinilla.

Saksanpähkinät, pinjansiemenet ja kurpitsansiemenet sisältävät n. 15 prosenttia L-arginiinia. Kanan, sianlihan tai kalan proteiinista saatavan arginiinin osuus on 3–7 prosenttia. Herneproteiini sisältää huomattavasti enemmän L-arginiinia kuin maitoproteiini.

Päivittäinen arginiinin tarve

Sekaravintoa syövät saavat päivittäin n. 1 000–5 000 mg arginiinia sidotussa muodossa. Ureasyklissä keho voi lisäksi valmistaa pieniä määriä itse. Tämä määrä ei riitä intensiivisesti urheileville, sairastaville (mm. arterioskleroosi, erektiohäiriöt, verenpaine) tai loukkaantumisista kärsiville.

Iän myötä L-arginiinin tarve kasvaa: L-arginiinin fysiologisen vastapelurin ADMA (asymmetrinen dimetyyliarginiini) taso nousee noin nelinkertaisesti.

1 ADMA neutraloi siten L-arginiinin ominaisuuksia. Siksi monet ravintotieteilijät suosittelevat päivittäistä 3 000-5 000 mg:n arginiinilisää.2

L-arginiini ruoka-aineissa

L-arginiinin osuus monissa proteiineissa on 3–5 prosenttia. Pähkinät ja siemenet sisältävät erityisen paljon L-arginiinia. Saksanpähkinöiden, kurpitsansiementen ja pinjansiementen proteiineissa arginiinia on 10–15 prosenttia.

Maitoproteiineissa L-arginiinia on suhteellisen vähän. Siksi puhtaan arginiinin ottaminen voi parantaa maitoproteiinin biologista arvoa (heraproteiini, kaseiini). Puhtaan arginiinin osuuden tulisi olla n. 4–5 grammaa 100 grammaa heraproteiinia tai kaseiinia kohti.

L-arginiinin vaikutukset ja aineenvaihdunta

Arterioskleroosi, verenpaine

arginiini ja verenpaine
Arginiinin vaikutuksista verisuonistolle ja verenpaineelle on tehty monia tutkimuksia. Koska L-arginiini on ainoa verisuonten laajenemista ohjaavan typpioksidimolekyylin lähde, se voi huomattavasti parantaa verisuonten elastisuutta ja siten auttaa verenpaineen luonnollisessa säätelyssä.

Tämä vaikutus vahvistettiin hyvin merkittävässä meta-analyysissä vuodelta 2009 (eli useamman aihetta käsittelevän tutkimuksen järjestelmällisessä koostetutkimuksessa): L-arginiini parantaa ohuiden verisuonten verenkiertoa.3

Nämä tulokset vahvistettiin toisessa, vuonna 2011 julkaistussa meta-analyysissä: L-arginiini voi merkittävästi auttaa verenpaineen alentamisessa.4

Kattavassa saksalaisessa tutkimuksessa todettiin, että 2 700 mg arginiinia yhdessä foolihapon (B9-vitamiini), B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin kanssa paransivat verenkiertoa ja auttoivat säätelemään verenpainetta. Nämä kolme B-vitamiinia edistävät verisuonia vahingoittavan homokysteiinin hajoamista.

L-arginiini edistää myös veren virtausta ja ehkäisee verihiutaleiden kasaantumista. Tämä vaikutus todettiin 7–8 gramman päivittäisannoksilla.5

Lue täältä lisää!

Miten voin suojata verisuoniani kalkkeutumiselta?

Verisuonten kalkkeutumiseen voidaan vaikuttaa ruokavaliolla. Kohonneen kolesterolitason ohella myös kohonnut homokysteiinitaso kuuluu verisuonisairauksien riskitekijöihin.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohapoilla, vitamiineilla ja hivenaineilla voidaan merkittävästi vaikuttaa verisuonten terveyteen.

Lue täältä lisää!

Erektiohäiriöt


Potenssin parantaminen arginiinilla
Miesten potenssiongelmat
johtuvat usein verenkiertohäiriöistä. Verisuonten elastisuus vähenee iän myötä, sillä ohjaavia molekyylejä ei enää päädy riittävästi solujen seinämiin. Typpioksidin valmistusprosessia voidaan parantaa L-arginiinilla.

Pelkällä L-arginiinilla (useimmiten L-arginiinisuolana, osittain L-arginiiniarpartaattina tai emäksisenä L-arginiinina; vaikutuksen kannalta arginiinityypillä ei ole merkitystä) ei saatu yksiselitteisiä tuloksia. Yleisesti ottaen se vaikutti hieman parantavan erektiokykyä. Kun arginiinia otettiin 5 000 mg, sillä saatiin parempia tuloksia kuin maksimissaan 3 000 mg:n annoksilla.6

Parempi teho saadaan monien tutkimusten mukaan L-arginiinin ja männynkuoriuutteen yhdistelmällä. Ranskalaisen merimännyn uute sisältää paljon proantosyanidia ja katekiinia, jotka voivat ratkaisevasti parantaa verisuonten laajenemista.

L-arginiinin ja männynkuoriuutteen yhdistelmähoidolla erektiokyky parani yli 90 prosentilla osallistujista, kun taas pelkällä arginiinilla sama vaikutus voitiin todeta vain alle puolella tutkimukseen osallistuneista.

Lue täältä lisää!

Millä keinoilla potenssia voi parantaa?

L-arginiini voi parantaa ohuiden verisuonten verenkiertoa. Minkä kanssa L-arginiinia pitäisi ottaa, ja millä yhdistelmillä on tutkimusten mukaan saatu parhaita tuloksia.
Lue täältä lisää!

Siittiöiden muodostuminen

spermiogrammin parantaminen arginiinin avulla
Siittiöiden (spermiini, spermidiini) muodostumiseen tarvitaan paljon L-arginiinia. Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa todettiin, että 4 000 mg L-arginiinia päivässä paransi merkittävästi liikkuvien siittiöiden (liikkuvuus) osuutta.7 Tulokset vahvistettiin toisessa, Italiassa tehdyssä tutkimuksessa, jossa L-arginiinin päiväannos oli 8 000 mg.8

Kun L-arginiinia otettiin yhdessä karnitiinin, asetyyli-L-kysteiinin ja antioksidanttien (C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni) kanssa, sen todettiin useammassa itävaltalaistutkimuksessa tuplaavan sekä siittiöiden määrän että niiden liikkuvuuden miehilllä, joiden hedelmällisyys oli alentunut.9

Molemmat vaikutukset siittiöiden lukumäärään ja liikkuvien siittiöiden osuuteen moninkertaistuvat niin, että lopulta hedelmöityskykyisten siittiöiden määrä voi arginiini-antioksidanttikuurin avulla nousta nelinkertaisesti.

Näissä yhdistelmätuotetutkimuksissa ravinteiden annokset eivät edes olleet erityisen korkeita. L-arginiinin 500 mg:n päiväannos ei ollut erityisen korkea. Yhdistelmä osoittautui sen vuoksi erityisen hyvin siedetyksi.

Lue täältä lisää!

Miten raskaaksi tulemisen mahdollisuuksia voi lisätä?

L-arginiinin ohella myös muilla aminohapoilla, vitamiineilla ja antioksidanteilla voidaan parantaa raskaaksi tulemisen mahdollisuuksia.
Lue täältä lisää!

Insuliiniherkkyys, verensokerin säätely

Verensokerin laskeminen arginiinin avulla
Diabetesta sairastavilla insuliiniherkkyys on alentunut tai insuliinin vastustuskyky noussut. Tämä tarkoittaa, että kehon solut eivät enää tunnista kehon omaa hormonia insuliinia oikein, eivätkä kykene hyödyntämään sitä oikein.

Suurempina, n. 6 000–10 000 mg:n päiväannoksina L-arginiini näyttää säätelevän insuliiniherkkyyttä.10

Vuonna 2001 toteutetussa tutkimuksessa insuliiniherkkyyttä voitiin parantaa arginiinilla n. 30 prosenttia.11

Lue täältä lisää!

Miten voidaan vaikuttaa veren sokeriarvoja alentavasti?

Riittävällä liikunnalla ja painon kurissa pitämisen ohella myös L-arginiini, karnitiini, vitamiinit ja hivenaineet voivat auttaa veren sokeriarvojen säätelyssä.
Lue täältä lisää!

Immuunijärjestelmä ja haavojen paraneminen

L-arginiini on immuunijärjestelmän osa.12 Eräässä tutkimuksessa on osoitettu L-arginiinin vahvistavan immuunijärjestelmää: L-arginiinilisillä onnistuttiin nostamaan lymfosyyttien määrää, parantamaan syöjäsolujen ja NK-solujen aktiivisuutta. Lisäksi arginiini muodostaa enemmän interleukiini-1:tä, joka on immuunijärjestelmän tärkeä semiokemikaali.13 Syöpäpotilailla havaittiin sama myönteinen vaikutus keskeisiin immuunijärjestelmän toimintoihin.14.On olemassa viitteitä siitä, että myös haavojen parantumista voidaan nopeuttaa L-arginiinilla. 15

Arginiinia suositellaan siksi laihdutuskuurien aikana (vähäisestä ravinnonsaannista johtuva heikentynyt vastustuskyky), leikkausten jälkeen ja intensiivisessä urheilussa. Mutta myös terveet henkilöt voivat tehostaa immuunijärjestelmänsä toimintaa (lymfosyyttien jakautumisen lisääntyminen 200 prosentilla) arginiinilla.16

Lue täältä lisää!

Miten voin vahvistaa immuunijärjestelmääni?

Terve immuunijärjestelmä suojaa viruksilta eikä ylireagoi (allergiat). Nämä aminohapot, vitamiinit ja hivenaineet säätelevät ja vahvistavat immuunijärjestelmäsi toimintaa.
Lue täältä lisää!

Hiustenlähtö

Aminohapot ja hiustenlähtö
Hiusjuuret saavat ravinteensa hyvin ohuiden verisuonten kautta. Jo pienimmätkin verisuonten vauriot voivat aiheuttaa niiden aliravitsemusta. Tällöin hiustenkasvu hidastuu ja hiukset vähenevät. Jos hiusten ravinteiden saanti on heikkoa pitkään, seurauksena on hiustenlähtö.

L-arginiini saattaa verisuonia laajentavan vaikutuksensa vuoksi edistää verenkiertoa ja siten hiusten ravinteiden saantia. Ensimmäiset tutkimustulokset ovat antaneet tämänsuuntaisia tuloksia.17.

Ulkoisesti saatavan L-arginiinin, esim. shampoiden osana, vaikutuksesta hiusten tuuheuteen ei ole näyttöä. Toistaiseksi on lähdettävä siitä, ettei L-arginiini imeydy päänahan läpi.

Lue täältä lisää!

Miten hiustenkasvua voi tehostaa?

Hiustenlähtö on usein merkki yleisestä vitamiinien, aminohappojen ja kivennäisaineiden puutteesta. L-arginiinin ohella etenkin kysteiini yhdessä hirssinsiementen kanssa on todettu tehokkaaksi. Niiden lisäksi myös sinkki ja rauta ovat tärkeitä hiusten terveyttä ja kasvua edistäviä kivennäisaineita!
Lue täältä lisää!

Voimaharjoittelu, lihasten verenkierto

kehonrakennus ja arginiini
Arginiinin verenkiertoa edistävää vaikutusta arvostavat etenkin voimailijat, sillä arginiini edistää myös lihasten verenkiertoa ja siten hapen ja ravinteiden kulkeutumista lihaksiin. Samalla se voi myös hieman lisätä lihasmassaa, kun lihaksia harjoitetaan. Kehonrakentajat puhuvat “Pump“-vaikutuksesta.

On olemassa useita, tosin ei aivan yksiselitteisiä, tutkimustuloksia kasvuhormonien erittymisestä arginiinilisien käytön yhteydessä. Jo pienikin vaikutus edellyttäisi kuitenkin luultavasti väh. 12 000 mg päiväannosta erittäin säännöllisesti otettuna.18 Lisää aiheesta kappaleessa “Lihasten kasvattaminen“.

L-arginiinin sivuvaikutukset

Arginiini on käytössä hyvin turvallinen aminohappo ja hyväksytty ravintolisäksi. Vasta yli 10 000 mg:n päiväannoksina se voi aiheuttaa lievää ärtymystä vatsassa ja suolistossa. Kun suolisto tottuu ylimääräiseen L-arginiiniin, lievät vatsavaivat tavallisesti häviävät. Hyvin harvoin on raportoitu unihäiriöistä yli 10 000 mg:n annoksia otettaessa.

Jos henkilöllä on aktiivinen herpesvirus, L-arginiinilisä voi voimistaa tulehdusta. On syytä epäillä, että tämä johtuu sen voimakkaasta immuunijärjestelmää aktivoivasta vaikutuksesta. L-arginiinin ja lysiinin samanaikainen käyttö voi huomattavasti lieventää herpestä aktivoivaa vaikutusta, sillä lysiini vähentää herpesviruksen lisääntymistä.

Yli 15 000 mg L-arginiinia päivittäin voi vaikuttaa myös hieman nestettä poistavasti. Yli 7 000 mg:n annokset suositellaan siksi otettavan pienempinä annoksina pitkin päivää.

Muuten L-arginiinin on eläinkokeissa todettu olevan myrkyllinen vasta, kun annokset ovat olleet 5–12 g painokiloa kohti. Se vastaa puolesta kilosta kiloon L-arginiinia päivässä.

Yhteisvaikutukset

Ominaisuuksien ansiosta L-arginiini voi vahvistaa verenpainetta alentavien ja erektiohäiriöiden hoitoon käytettävien lääkkeiden vaikutusta. Konsultoi lääkäriä tai farmaseuttia L-arginiinin käytöstä kyseisten lääkkeiden kanssa.

Kirjallisuuslähteet:

  1. K. SydowR. H. Böger: Reloaded: ADMA and oxidative stress are responsible for endothelial dysfunction in hyperhomocyst(e)inaemia: effects of L-arginine and B vitamins. In: Cardiovasc. Res., 2012, doi:10.1093/cvr/cvs205
  2. Robenek, H.; “Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall. Therapeutisches Potential von L-Arginin”; 7. Aufl. 2013; S. 7
  3. Bai Y, Sun L, Yang T, Sun K, Chen J, Hui R.; “Increase in fasting vascular endothelial function after short-term oral L-arginine is effective when baseline flow-mediated dilation is low: a meta-analysis of randomized controlled trials.”; Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):77-84. doi: 10.3945/ajcn.2008.26544. Epub 2008 Dec 3; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056561
  4. Dong JY, Qin LQ, Zhang Z, Zhao Y, Wang J, Arigoni F, Zhang W.; “Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials.”; Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65. doi: 10.1016/j.ahj.2011.09.012. Epub 2011 Nov 8.; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22137067
  5. Wolf, A., Zalpour, C., et al. ” Dietary L-Arginine supplementation normalizeses platelet aggregation in hypercholesterolemic humans”, J Am Coll Cardiol, 1997, 29: pp. 419-425
  6. Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H.; “Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study.”; BJU Int.; 1999 Feb;83(3):269-73.
  7. Schachter A, Goldman JA, Zukerman Z.; “Treatment of oligospermia with the amino acid arginine.” J Urol 1973;110:311-313.
  8. Scibona M, Meschini P, Capparelli S, et al.; “Larginine and male infertility.” Minerva Urol Nefrol 1994;46:251-253.
  9. Imhof, M. et al.; “Mikronährstoffe in der Fertilitätsbehandlung: Klinische Ergebnisse”; Journal für Urologie und Urogynäkologie 2009; 16 (Sonderheft 5) (Ausgabe für Österreich), 19-20
  10. Lucotti, P., et al.; “Beneficial effects of a long-term oral L-Arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin resistant type 2 diabetic patients”; American Journal of Physiological Endricronology and Metabolism; 2006; 291 (5): E906-912
  11. Piatti, P.M., Monti, L.D., et al.; “Long-term oral L-arginine administration improves peripheral and hepatic insulin sensitivity in type 2 diabetic patients”; Diabetes Care; 2001; Volume 24, issue 5, S. 875-880
  12. Stechmiller, J.K.; “Arginine supplementation and wound healing. Nutritional Clinical Practise; 2005; 20(1): 52-61
  13. Reynolds, JV, Daly, JM, et al.; “Immunomodulatory effect of Arginine”; Surgery, 1988; 104(2): 141-151
  14. Brittenden, J., Park, KG, “L-Arginine stimulates host defenses in patients with breast cancer”; Surgery, 1994; p115(2), p. 205-212
  15. Lu, SL, “Effect of arginine supplementation on T-lymphocyte function in burn patients” Zhonghua Zhen Xing, 1993, 9(5), p. 368-371
  16. Barbul, A., Sisto, DA, et al. “Arginine stimulates immune response in healthy human beings”, Surgery, 1981, 90: p. 244
  17. Saini, R. & Zanwar, A. A.; “Arginine Derived Nitric Oxide: Key to Healthy Skin”; Bioactive Dietary Factors and Plant Extracts in Dermatology; 2013, pp. 73-82
  18. Burgerstein et al.; “Handbuch Nährstoffe”; 2013; S. 261
Share and help your friends!Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Email this to someone
email
Share on Tumblr
Tumblr